الحديد وحامض الفوليك للنساء الحوامل

لمحاربة ظاهرة قلة حامض الفوليك في الدم والهيموجلوبين المنخفض, تقضي التعليمات بضرورة تناول النساء الحوامل لأقراص الحديد وحامض الفوليك.

الحديد وحامض الفوليك للنساء الحوامل 

يقدّر أن 41% من نساء العالم الحوامل يعانين من فقر الدم بحيث ان 50% منهن يعانون من نقص في الحديد.

تعتبر المراة الحامل انها تعاني من فقر في الدم عندما يصل الهيموجلوبين في الثلث الأول من الحمل الى ما دون ال 110 جرام/لتر.

إن المستويات المنخفضة من الهيموجلوبين ترفع من نسبة الخطورة لحدوث ولادة مبكرة، ارتفاع نسبة معدل الوفيات لدى الجنين وكذلك الأم، والأمراض المعدية.

لمحاربة هذه الظاهرة تقضي التعليمات على النساء الحوامل بضرورة تناول أقراص الحديد وحامض الفوليك.

حامض الفوليك

إن حامض الفوليك تابع لعائلة فيتامينB ، ورمزه العلمي هو B9. يتواجد حامض الفوليك بشكل طبيعي في الأكل بحيث يتوفر بكثرة في البقوليات والأجزاء الخضراء من الخضار وخاصة الأوراق. أثبتت العديد من الأبحاث أن تناول أقراص حامض الفوليك بكمية 400 ميكروغرام في الثلث الأول من الحمل تقلل بشكل ملحوظ من خطر إصابة الجنين بتشوه العمود الفقري أو ما يسمى بالعيوب في الأنبوبة العصبية الخلقية.

أشارت الأبحاث الى أن المخزون الموجود في جسم المرأة ما قبل الحمل له تأثير على احتمال إصابة الجنين بتشوه العمود الفقري. على كل امرأة في سن الخصوبة، والتي تعلم انها من الممكن أن تدخل الى حمل حتى وإن لم يكن مخططًا، فعليها أن تتناول أقراص حامض الفوليك. فوجدت الأبحاث أنّ  تناول حامض الفوليك 30 يومًا قبل الإخصاب يقلّل من نسبة حدوث إصابة الجنين بتشوه العمود الفقري.

في الثلث الثاني من الحمل يجب الإنتقال إلى علاج يدمج ما بين الحديد وحامض الفوليك.

يمتص الجسم حامض الفوليك المصنع بطريقة أفضل من حامض الفوليك الطبيعي، ولكن بالرغم من ذلك فمن المفضل إتباع نظام غذائي يشمل بداخله كميات كافية من حامض الفوليك.

الحديد

إن فقر الدم بسبب نقص في الحديد يرفع من احتمال الولادة المبكرة، وولادة الجنين بوزن منخفض.

على عكس الثلث الأول من الحمل، حيث تقل كمية الحديد المطلوبة للمرأة الحامل بسبب غياب الدورة الشهرية، فإن كمية الحديد التي يحتاجها الجسم في الثلث الثاني من الحمل تتضاعف.
هذا التضاعف بكميّة الحديد المطلوبة يحدث بسبب تضاعف حجم الدم لدى المرأة، بالإضافة الى حجم الجنين الآخذ في النمو وتطور المشيمة أيضًا. قدرة المرأة على توفير هذه الكميّة من الحديد متعلقة بالمخزون الأولي الموجود في جسمها عند بدء الحمل، بالإضافة للنظام الغذائي الذي تتبعه.

بحسب التوصيات يجب تناول 30 مليجرام من الحديد كل يوم.
إن افضل طريقة لتناول الحديد هي على معدة فارغة، ولكن تزيد هذه الطريقة من المضاعفات التي يسببها الحديد. لذلك ينصح بتناول الحديد ساعة واحدة قبل الأكل أو ساعتين بعد الأكل. 
يجدر الذكر ان هنالك بعض المأكولات التي من الممكن ان تقلل من نجاعة امتصاص الحديد في جهاز الهضم ومن المفضل تحايدها لبضع ساعات قبل او بعد تناول الحديد، مثل: البيض، الحليب، الأجبان، الشاي، والقهوة.

أما من ناحية أخرى فهنالك بعض الماكولات التي من المحبذ أكلها بمحاذاة موعد تناول الحديد وذلك لأنها تساهم في تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد. تحتوي هذه المأكولات على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يرفع من قدرة امتصاص الحديد.
أمثلة لبعض المأكولات التي تحتوي على الكثير من فيتامين ج: الفلفل الحلو - الأحمر والأخضر منه، جوافة، الخضروات ذات الأوراق غامقة اللون، الكيوي، البروكولي (نوع من القرنبيط)، جميع أنواع التوت، الحمضيات على اشكالها، الطماطم، والبازيلاء.

ما هي الخطوات التي تساعد على التخفيف من عوارض تناول أقراص الحديد

1.      لا تتناولي الحديد على معدة فارغة

2.      تناولي الحديد بمحاذاة مأكولات تحوي انسبة عالية من فيتامين ج.
         هذه الطريقة تسرع من امتصاص الحديد وبالتالي يتواجد لمدّة اقصر في المعدة.

3.      ارفعي من كمية الحديد المتناولة بشكل تدريجي

4.      اطلبي من طبيبك ان يصف لك الأقراص ذو خاصية التحليل البطيء (slow releasing)