ما هو علاج اضطراب النوم بعد العودة من السفر؟

تعانون من الأرق بعد الرحلات الجوية؟ او ما يسمى اضطراب الساعة البيولوجية بسبب الرحلات الجوية. اليكم بعض الحلول:

اضطراب النوم من السفر (اضطراب الساعة البيولوجية بسبب الرحلات الجوية  Jet Lag) هي ظاهرة معروفة، وتؤدي لاضطراب النوم، الأرق، القلق، التعب، وأعراض أخرى. تصيب الظاهرة الأشخاص الذين يسافرون بالطيران ويعبرون عدة مناطق زمنية في ذات الرحلة. يزداد احتمال الاضطراب في حال ازدياد عدد المناطق الزمنية. غالباً ما يعود الانسان لطبيعته بعد التأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة، ولكن الأمر قد يحتاج لعدة أيام أحياناً. كلما ابتعدتم في السفر، زادت عدد الأيام المطلوبة للتأقلم مع الاضطراب.

ما هي أعراض اضطراب الساعة البيولوجية

• اضطراب النوم: حيث قد تخلدون الى النوم كثيراً وتشعرون بالرغبة الدائمة في النوم. كما وقد يصاب البعض بالأرق الشديد ويحاولون النوم دون فائدة.
• التعب والارهاق خلال النهار.
• صعوبة في التفكير، التركيز والقيام بالأعمال اليومية.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الامساك.
• الشعور بفقدان الطاقة.

كيف يمكن الوقاية من اضطراب الساعة البيولوجية

اذا كنتم قد اصبتم باضطراب الساعة البيولوجية في السابق، وأنتم على وشك السفر لمسافات طويلة، اليكم بعض النصائح للوقاية من اضطراب الساعة البيولوجية بسبب الرحلات الجوية:

• حاولوا تنظيم أوقات النوم واليقظة، بحيث تنامون في ساعات محددة وتستيقظون في ساعات محددة. على سبيل المثال اذا سافرتم الى الغرب، اخلدوا الى النوم بعد غروب الشمس، وليس قبل ذلك ولا في ساعات متأخرة من الليل. يساعد الأمر في التأقلم مع المنطقة الزمنية الجديدة.
• تناولوا وجبات الطعام في المواعيد الملائمة للمنطقة الزمنية الجديدة، وليس وفقاً لتوقيت البيت.
• القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الاستيقاظ من النوم.

هل توجد أدوية للوقاية من أو علاج اضطراب الساعة البيولوجية بسبب الرحلات الجوية؟

نعم، يوجد هرمون الميلاتونين (Melatonin)، وهو هرمون يفرزه الجسم بشكل طبيعي. يتوفر الميلاتونين كمستحضر يمكن تناوله، ويمكن شرائه من الصيدليات أو المتاجر. يساعد الميلاتونين على الوقاية من اضطراب الساعة البيولوجية، ويجب تناوله قبل الخلود الى النوم بنصف ساعة.

يجب اخبار الطبيب برغبة تناول الميلاتونين قبل تناوله، ذلك لأنه قد يضر في بعض الحالات. على سبيل المثال من المفضل عدم تناول الميلاتونين مع الوارفارين (Warfarin) المضاد للتخثر، أو مع الأدوية المستخدمة لعلاج الصرع. من المهم عدم تناول المشروبات الكحولية عند تناول الميلاتونين. كما أن الميلاتونين ملائم للاستعمال لدى الأشخاص البالغين فقط، ولا تعرف مدى نجاعته لدى الأطفال. أهم الأعراض الجانبية للميلاتونين هي:

• الدوخة.
• ألم الرأس.
• فقدان الشهية.
• الغثيان والقيء.

لكن هذه الأعراض مشابهة جداً لأعراض اضطراب الساعة البيولوجية، لذا ليس من الواضح اذا كانت أعراضاً جانبية أم أنها أعراض اضطراب الساعة البيولوجية فقط.

رحلة موفقة!